El Teaser o Bromista es quizá uno de los ejercicios que más caracterizan el método pilates en todo el mundo.
Se realiza cuando tienes como mínimo un nivel intermedio. Desarrolla la fuerza y la resistencia de los abdominales (el centro) y de los flexores de cadera mientras se articula la columna y se trabaja un equilibrio muy fino.
El Teaser Romana’s Pilates Madrid
‘El teaser’ como se ejecuta
- Posición inicial. Tumbarse boca arriba, con la pared abdominal metida hacia la columna y hacia arriba. Ir levantando vértebra a vértebra la cabeza y la columna de la colchoneta. Si es posible mantener la estabilidad, conservar juntas las piernas aproximadamente a 60 grados de la colchoneta, con las rodillas extendidas y los pies en punta. Alargar los brazos hacia delante, con las palmas hacia abajo, de manera que las manos queden paralelas a las piernas.
- Inspirar. Adelantar y elevar el tronco hasta que el cuerpo este equilibrado sobre las nalgas, como se muestra en la ilustración de los principales músculos que trabajan. Mantener los brazos paralelos a las piernas.
- Espirar. Descender el tronco hasta la posición inicial. Repetir la secuencia cinco veces.
Músculos principales
- Estabilizador anterior de la columna: Transverso del abdomen
- Flexores de columna: Recto del abdomen, oblicuo externo y oblicuo interno
- Flexores de la cadera: iliopsoas, recto femoral, sartorio, tensor de la fascia lata y pectíneo
Músculos de acompañamiento
- Aductores de la cadera: Aductor mediano, menor, mayor y recto interno
- Extensores de la rodilla: Cuádriceps femoral
- Flexores plantares del tobillo-pie: Gemelos y sóleo
- Extensores del codo: Tríceps branquial
- Flexores del hombro: Fascículo anterior del deltoides, pectoral mayor (porción clavicular)
Como ya han visto en las imágenes la ejecución del ‘El teaser’ en el método pilates no varia, pero si el aparato donde se puede ejecutar. (Mat, Wunda Chair, Cadillac, Reformer, Barrel, Spin corrector…)
Si quieres conocer más sobre los ejercicios de pilates y la ambición de su creador, que no pretendía otra cosa que el control total sobre el cuerpo, la fuerza y la elasticidad, estaremos encantados de atenderte u ofrecerte una clase de prueba en nuestro estudio de Romana’s Pilates en Madrid.
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