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THE HUNDRED-LOS CIEN

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THE HUNDRED-LOS CIEN

Los cien del Método Pilates

Hace unos días hablaba con Héctor Diez Machío, compañero de formación en Romana’s Pilates, sobre lo modificados que llegan a estar muchos “pilates” que existen hoy en día. Me contó, entre otras cosas, que en su centro Más Que Pilates en León, llegan muchos clientes procedente de otros centros, los cuales ni siquiera conocen este ejercicio. Digamos que esa charla me inspiró a escribir este artículo, porque (Los Cien), es un ejercicio más que necesario en una clase del método pilates.

En pilates todos los ejercicios tienen sus objetivos y su orden. El el caso de Los Cien, uno de los objetivos fundamentales es decirle “al centro” ..¡eh despierta! vamos a empezar a trabajar.. Por este motivo siempre se realiza al comienzo de una sesión, en el Mat es el primero y en el Reformer se realiza después del Trabajo de los pies. Además se puede realizar de diversas formas y en muchos de los aparatos del método con los que contamos en nuestro estudio.

Este ejercicio siempre es un reto, ya que puede realizarse con diferentes grados de dificultad en función del nivel del ejecutante.

Básico 

Los cien del método pilates

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Objetivos de Los cien:

  1. Activar el centro. Vamos a iniciar una sesión donde el “centro” va a controlar el fluir de nuestros movimientos. Este ejercicio despierta y prepara la musculatura del abdomen. (Recto del abdomen y oblicuos externos e internos)
  2. Trabajar la respiración. Una buena respiración es fundamental cuando se practica cualquier deporte, la sangre bien oxigenada ayuda a los músculos a realizar un mayor esfuerzo. Este ejercicio también te enseña a respirar con el abdomen dentro algo fundamental en la ejecución de los ejercicios del método.
  3. Estimula la circulación. El bombeo con los brazos ayuda a que la sangre fluya por todo el cuerpo y la elevación de las piernas mejora la circulación de retorno al corazón.
  4. Aumenta la resistencia. Permanecer en esta posición durante diez series de diez cuentas, aumenta la resistencia de todos los músculos que intervienen en el ejercicio.

Es muy divertido y todo un reto, cuando Javier Pérez en seminarios y workshop de profesores de Romana’s nos hace realizar este ejercicio mientras vigila que nadie saque la barriga. The Hundred (Los Cien) es simplemente genial y si tuviera que elegir el ejercicio que mejor exprese lo que es Pilates sin dudas seria mi elección.

Posición.

Tenderse de espalda en la colchoneta, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos hacia abajo. Flexiona las rodillas llevando las dos piernas hacia el pecho, con los dedos de los pies estirados, de manera que los pies sean una prolongación de las piernas.

Levanta la cabeza desplazando su peso hacia el centro, alarga y levanta los brazos manteniéndolos paralelos al suelo y estira las piernas juntas hacia la diagonal.

Ejecución.

Inspira lentamente subiendo y bajando los brazos con un movimiento de bombeo vigoroso y expiras lentamente sin dejar de mover los brazos. Al terminar recogemos las piernas al pecho, bajamos la cabeza y los brazos.

Modificación.

Este ejercicio se puede modificar en función del nivel del alumno o sus necesidades especificas. Los ejercicios del método pueden modificarse para adaptarlos a cualquier persona, pero no todo el mundo sabe modificar correctamente los ejercicios, por eso siempre recomendamos iniciarse en el método de la mano de un profesional. Los cien deben modificarse cuando se tienen problemas en el cuello, hombros o brazos.

Importante.

Mantener en todo momento la espalda firmemente apoyada en la colchoneta y manten tu mirada hacia el ombligo. Si no eres capaz de mantener la espalda bien pegada a la colchoneta, eleva las piernas hasta que seas capaz de mantener la espalda plana.

A tener en cuenta.

No todos los centros ofrecen pilates de calidad y muchas veces las personas van buscado mejorar un problema y salen peor. En nuestro centro recomendamos que en caso de patología la clase sea siempre individual y no en grupos.

Sabemos que no todo el mundo puede permitirse clases individuales, así que en ese caso la mejor alternativa es buscar un centro atendido por profesionales, donde se imparta pilates de calidad y en grupos muy reducidos.

Si tiene cualquier duda sobre el método pilates déjenos un comentario y le responderemos encantados!!

Más info sobre nuestro pilates.

By |2018-08-15T14:06:36+00:00marzo 27th, 2016|Método Pilates|0 Comments

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